nogi i

[...] + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana [...]

[...] 10p 7. Spinanie łydki z obciążeniem. 4 serie po 10p. 8. Brzuch – ABS. 9. Rozciąganie. Trening B: 1. Plecy – wiosłowanie sztangielka, 4-5 serii po 10p. 2. Klatka – Pompki, nogi na podwyższeniu. 5 s 3. Barki – wznosy hantli bokiem. 4serie po 10p. 4. Tricpes – Pompki w podporze tyłem. 4 serie. Max p. 5. Biceps – uginanie przedramion z hantlami [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

[...] na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem (dwugłowe ud) 3) Na klatke wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas [...]

witam. moglibyscie panowie ocenic, ewentualnie poprawic i powiedziec ktory trening lepszy Dzień 1 KLATKA Krzyżowanie linek 2-3s. po 12-15powt. Wyciskanie skos 4s. po 8-12powt. Wyciskanie leżąc 4-5s. po 8-12powt. Przenoszenie 3s. po 8-12powt. Rozpiętki 4s. po 10-12powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt [...]

[...] paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

Witam, ułożyłem nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć [...]

[...] 4s 2.wyciskanie hantelek skos 4s 3.rozpietki 4s TRICEPS 1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s CZWARTEK-wolne PIATEK nogi-barki NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.przysiady wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s [...]

[...] cyklu zrobiłem odblok ale nie fachowo i nieskutecznie. Trening: trenuję 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nieznany [...]

[...] bo na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe między sobą? (Plecy muszą zostać w czwartek bo muszą dobrze regenerować się przed treningiem, a [...]

[...] Śr: * barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) * klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki: stojąc i siedząc) Pt: * plecy (podciąganie na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze [...]

Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]

[...] 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 [...]

[...] 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: ?? Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s [...]

[...] triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 Uginanie w leżeniu na brzuchu 12 10 8 6 Wspięcia ze sztangą 14 12 10 10 W [...]

[...] na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze MC - 185kg Aktualne wymiary bez pompki: Łapka 38cm Klatka luz 114cm Pas 84cm (na masie 94 był :D) Udo 61cm Cel: Maxymalnie się wyciąć do jak najniższego %bf, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace Uprawiane inne sporty: +-2 lata sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez maszyny na nogi i bramy Dieta: ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: Czy ma jakieś znaczenie kolejność ćwiczenia parti mięśni np. w poniedziałęk klatka, we wtorek nogi? Prosze o odpowiedzi, z góry dziękuje. Życze miłego dnia.